我減肥的故事有太多可以說了
所以這次先選擇說說最近一年的事
去年2013年3月左右,我記得我的體重差不多是78公斤(這還不是我最胖的時候),我身高180,然後我也是開始減肥,沒有到非常認真,所以減肥的速度很慢,一個月大概只瘦個一公斤或是根本沒瘦。後來戴了牙套後有再瘦一點,不過我還是很愛吃,看這篇就知道了,所以瘦的速度還是沒有很快。下半年比較常跑社區的健身房,或是偶爾去國立體育大學健身房重訓一下,我有在體院那邊量體重跟體脂,但是那個單子在台北的住所,目前經過外勞事件後,我只能等有空才能上去一趟,到時候再貼出來。然後大概在12月初左右,我的體重是在72公斤,之後就沒再量體重了。
直到最近,我突然想不開的站上了體重機,逆媽!!!!!!!!過了三個月,怎麼又變成了77了!!!
果然是請神容易送神難,吃肥容易瘦身難~
我在想可能是12月之後都沒運動,上班的時後也一直坐著,下班後也是一直坐著,然後也還是一直吃,再加上可怕的過年期間,大餐一直享用。之前過年看新聞上說過年期間國人平均會胖三公斤,我還在想,三公斤耶!!很多耶!應該沒這麼多吧!?結果看到自己的體重後,OK!現在我完全相信了。
今年,現在,又再一次的規劃減肥,只不過不同的事,我把減肥的過程PO在網路,除了與你們分享過程外,也可以警惕自己,讓自己不能偷懶,不然大家可都是在看呢!我希望這次的減肥效果不要像去年一樣那麼慢,希望可以每個月都有些成績出來。
對於減肥計畫,我做了以下的幾點規劃~
運動:每週游泳三次,游泳是真的一直游那種,不是去那泡水的。沒游泳的時候就伏地挺身、舉舉啞鈴~
(運動方面想問各位網友,台中有沒有健身房是像林口體院體適能健身房那樣的模式? 就是不用先繳一堆什麼會費,可以直接單月繳,也不用簽一堆什麼合約,然後也不會有人要跟你推銷課程(像體院都是學生,不會要你買課程),那邊就是很單純的花費運動,類似像台北各處運動中心那樣。)
飲食:我每天的正餐大概都只吃兩餐(一直以來都是這樣),吃下午兩點跟晚上六點,如果要熬夜打部落格就可能視情況再吃個第三餐。因為我個人只要東西吃得不夠,很容易會低血糖冒冷汗,所以我不會考慮用節食的方式,反正節食減肥本來就不好。目前就是從正餐的飲食去調降,換成比較低熱量的東西吃,然後也少碰含糖飲料跟吃零食,還有每天都要喝大量的水。
心理:根據之前的經驗,長期的壓抑,其實到減肥後期會很常生氣,嗯....就是愛靠么啦!或是常常夢到雞腿、巧克力之類的,所以現在每週還是可以讓自己去外面吃個大餐,拍個食記,放鬆一下自己,但是也不能太過,而且在隔天就要把熱量減回來。
穿著:拿出以前瘦的時候穿的衣服,然後時時刻刻告訴自己,絕對可以再穿回去的!!!
瘦身目標:
首部曲:77公斤瘦到72
二部曲:72公斤瘦到68
之前在台北還可以去體院量體脂,後來在台中不知道該怎麼量體脂比較方便,想說真的要認真的來減肥,所以敗了一台歐陽龍的體脂計,不對,是歐姆龍,之前就有聽說過歐姆龍的體脂計很有名,但真的不便宜。我想買得是有把手式的體脂計,所以就上網搜尋了一下,最後買了這台HBF-370,為什麼會選擇HBF-370?其實原因很簡單,因為康是美有特價,就這樣。
OMRON歐姆龍HBF-370體脂計
原價2980 購入價2380
有保證書跟說明書
盒子的邊邊有附電池,注意一下,別把盒子亂丟掉了
歐姆龍HBF-370實體照
設定的介面,雖然是日文,但說明書看一看後,就會覺得很簡單了
手把拿起來的樣子,請勿催油門,這不是機車
電源開關
這台可以設定4個人的數據,要測之前先輸入自己的身高、年齡...等,說明書都有講,很詳細~
好啦!簡易的開箱完了,現在就開始量一下體重了~量的時候,手記得要與身體90度
2014/2/26日 75.5公斤
內臟脂肪7
體脂肪率24.2 體脂真的太高了!!
基礎代謝1696
BMI 23.3 正常範圍是 18.5≦BMI<24
身體年齡 36 蝦咪!!整整老10歲
可惜第一週還沒買體脂機,無法知道體脂肪那些的變化,從體重數字來看,跟上週77公斤比,有瘦了1.5公斤了。
看來是個好的開始,希望這次可以更順利的瘦下來,然後在五月去日本時,可以穿的帥一點,哈哈,OK,那我們下週見了~
我的第一本新書"啾咪~我是阿三"
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